骨粗しょう症の予防～牛乳は優秀なｶﾙｼｳﾑ源～

牛乳やﾌﾟﾛｾｽﾁｰｽﾞなんかの乳製品､凍り豆腐や木綿豆腐なんかの大豆･大豆製品､小松菜や青梗菜なんかの青菜類､殻つきの干しあみや干しえびなんかの小魚･海藻類には､ｶﾙｼｳﾑがたくさん含まれてるんだって｡

骨粗しょう症の予防と改善のためには､１日１０００ﾐﾘｸﾞﾗﾑのｶﾙｼｳﾑ摂取を目指すっていうから､ｶﾙｼｳﾑが豊富な食べ物は積極的に摂らないとね｡
特に牛乳とか乳製品は､ｶﾙｼｳﾑの吸収がいいから､優れたｶﾙｼｳﾑ食品なんだとか｡
１００ｸﾞﾗﾑ中のｶﾙｼｳﾑ量が多い干しえび､干しあみ､干しひじき､煮干なんかは､たとえば干しえびだと１食に５ｸﾞﾗﾑぐらいしか食べられないから､１００ｸﾞﾗﾑ食べ続けるのはほぼ不可能だけど､牛乳なら､１００ｸﾞﾗﾑ中のｶﾙｼｳﾑ量は干しえびより少なくても､毎日１００ｸﾞﾗﾑどころか２００ｸﾞﾗﾑ飲めるから､現実味があるんだって｡
２００ｸﾞﾗﾑっていったら､ｺｯﾌﾟ１杯だからね｡
そのまま牛乳を飲むのが苦手でも､ﾎﾟﾀｰｼﾞｭｽｰﾌﾟとかｼﾁｭｰに入れたりすれば､無理なく続けられるよね｡