骨粗しょう症の予防～ｶﾙｼｳﾑを多く含む食品～

骨粗しょう症を予防したり､症状を改善したりするためには､普段の食生活の中にｶﾙｼｳﾑを積極的に取り入れて､たくさんｶﾙｼｳﾑを摂取することが大事なんだって｡

ｶﾙｼｳﾑがたくさん含まれてる物っていったら､誰でも思い浮かべるのは牛乳じゃない？
確かに､牛乳とか乳製品には､ｶﾙｼｳﾑがたくさん含まれてるんだって｡
しかも､ｶﾙｼｳﾑの吸収率がよくて摂りやすいから､骨粗しょう症対策にはｵｽｽﾒの食品なんだとか｡
ｶﾙｼｳﾑがたくさん含まれてる食べ物には､牛乳やﾌﾟﾛｾｽﾁｰｽﾞなんかの乳製品､凍り豆腐や木綿豆腐なんかの大豆･大豆製品､小松菜や青梗菜なんかの青菜類､殻つきの干しあみや干しえびなんかの小魚･海藻類があるんだって｡
牛乳の場合は､どうしても飲むだけのﾜﾝﾊﾟﾀｰﾝになりがちだけど､工夫していろんなﾒﾆｭｰに使えば､自然にｶﾙｼｳﾑを摂れるようになるみたいだよ｡