骨粗しょう症の予防～食生活改善～

骨粗しょう症を予防したり､骨粗しょう症の症状を改善したりするためには､どんなことをしなきゃいけないんだろうね？

症状の改善とまではいかなくても､せめて現状維持だけでもいいから､何とかしたいよね･･･｡
今の食生活を見直すことは､骨粗しょう症の予防と改善に繋がるみたいだよ｡
確かに､骨を作る源は食事だもんね｡
骨を作る食べ物っていったら､誰でも思い浮かべるのはｶﾙｼｳﾑだと思うけど､やっぱり食生活は､ｶﾙｼｳﾑがたくさん摂れるようにしなきゃいけないんだって｡
牛乳や乳製品は､ｶﾙｼｳﾑがたくさん含まれてる食べ物の代名詞だけど､他にも､大豆や大豆食品とか､海藻とか､緑黄色野菜なんかにも､ｶﾙｼｳﾑがたくさん含まれてるみたいだよ｡
乳製品のｶﾙｼｳﾑは､他の食べ物よりもｶﾙｼｳﾑの吸収が良くて､牛乳やﾖｰｸﾞﾙﾄの１日の摂取量の目安は､普通だと２００～３００ｃｃみたいだけど､もう骨粗しょう症になってる人は､もっとたくさん､４００ｃｃぐらい摂った方がいいんだって｡

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