人は歳をとるとともに、身長が縮まって、腰や背中が曲がってくるけど、骨粗しょう症は、お年寄りによく見られる腰痛や骨折の原因になってるんだって。
日本では今、骨粗しょう症と、変形性脊椎症（へんけいせいせきついしょう）が、お年寄りの腰痛の２大原因って言われてて、問題になってる病気なんだとか。
ちなみに骨粗しょう症は、あくまでも骨の量が減って、骨がもろくなっていく病気で、骨の組成は問題ないから、混乱しないようにね。
骨粗しょう症が早く現れる箇所は、いわゆる「背骨」で、脊椎骨（せきついこつ）っていうところなんだって。
症状が進むと、圧迫骨折するようになるんだとか。
圧迫骨折っていうのは、骨の上下に圧力がかかったときに起きる骨折で、よく、かかとを強打して骨折するのは、長管骨（ちょうかんこつ）の圧迫骨折なんだって。
骨粗しょう症の骨折は、手首、腕の付け根、足の付け根が多くて、特に足の付け根をお年寄りが骨折すると、痴呆とか寝たきりのきっかけにもなるから、気をつけないといけないみたい。
ひとことで骨粗しょう症って言っても、大きく分けると２つあって、特に５０歳以上の痩せ型の女性に多い、お年寄りによくみられる「老人性骨粗しょう症」と、閉経後５～１０年で現れる、最も多い骨粗しょう症の「閉経後骨粗しょう症」があるんだって。
どっちにしても女性に多いみたいだから、女性の私は、どっちにもご縁がないことを祈るわ・・・。

骨粗しょう症って、予防出来るんだね。
骨粗しょう症を招くのは、運動不足、運動のし過ぎ、無理なダイエット、タバコ、お酒の飲み過ぎ、月経不順を招くような生活等々なんだって。
アナタは何か思い当たることない？
改善しないと、骨粗しょう症になっちゃうかも。
骨粗しょう症検査は、最近の成人病検診だと含まれてることが多いみたいだけど、４０歳を過ぎたら、骨量測定を定期的に受けた方がいいみたいだよ。
だけど、骨粗しょう症って、どうやって診断されるんだろうね？
骨粗しょう症診断には、骨梁の形や骨の陰影で診断するＸ線とか、アイソトープで測定する方法とか、超音波を使って調べる「ＱＣＴ法」とか「ＤＸＡ法」があるみたいだよ。
ちなみに、ＣＴを使って調べるのが「ＱＣＴ法」、Ｘ線の吸収度から測るやり方が「ＤＸＡ法」で、２つは特に正確に骨量がわかるんだって。
アナタもぜひ検診を受けてみては？

もしお年寄りが骨折したら、寝たきりになる恐れもあるし、寝たきりは痴呆も誘発しかねないから、お年寄りは本当に骨粗しょう症に注意しなきゃいけないんだとか。
骨粗しょう症は女性に特に多くて、６０歳以上の女性だと５０％が、７０歳以上の女性だとナントおよそ６０％が、骨粗しょう症なんだって。
でも一体どうして、骨粗しょう症は女性に多いんだろうね？
もともと骨の量って、男性より女性の方が少ないからみたいだよ。
おまけに、ただでさえ女性は骨の量が少ないのに、閉経した後にホルモンが変化するから、骨の量がさらに激減するんだって。
今日本には、骨粗しょう症の患者さんは何人ぐらいいると思う？
骨粗しょう症の患者さんは５００万人以上もいるんだって！
私も女性だから、何だか自分の骨の将来が不安になってきたわ・・・－＿－；

毎日やる「健康づくり」の運動なら、それぞれ３０分ぐらいで、水泳、ジョギング、エアロビクスなんかをやるのが適してるんだって。
気分転換に、近所を自転車で１周するのもいいみたい。
とにかく、１回３０分～１時間ぐらいで、１週間に３回以上はやった方がいいんだとか。
温水プールを歩く運動なら、ひざに痛みがある人でも出来るんだって。
ひざにかかる負担が少ないし、ひざに筋力がついて痛みを軽く出来るっていうから、嬉しいよね。
運動って、続けることに意味があるけど、運動を習慣にして生活の一部にしちゃうことが、継続の秘訣みたいだよ。
ウチの会社にも、会社の最寄り駅より１駅手前で電車を降りて、会社まで歩いてくる人がいるんだけど、うまく習慣化してる例だよね。
私も、寝る前にはストレッチするとか、ちょっとした運動を積み重ねていこうっと。

体を動かさないと、食べ物から得たカルシウムを骨に蓄積させて、骨の量を増やすことが出来ないからなんだって。
しかも、運動を続けてるほど、効果はもっとアップするんだとか。
実際に骨密度は、運動をしてる人としてない人じゃ違うんだって。
でも、いくら運動が骨粗しょう症対策になるっていっても、運動をしすぎると、反対に骨の量が減っちゃう恐れもあるみたい。
じゃあ、部屋にじっと閉じこもってる方がいいのかっていうと・・・いいハズないよね＾＾；
要するに、運動は「適度に」するのがいいっていうことみたいだよ。
運動に限らず、何事もそうかもしれないけどね。
運動を始めるときはあんまり気負わないで、楽しく続けられることをポイントに、無理がない計画を立てるといいんだって。
確かに、責務に駆られて負担になったら、逆効果だもんね。

牛乳や乳製品、小松菜・青梗菜とかの青菜類、小魚や海藻類なんかには、カルシウムがたくさん含まれてるみたいだけど、吸収率の高さを考えると、牛乳や乳製品を優先して摂るのがいいんだとか。
カルシウムの摂取量の目安は、普通だと大人で１日６００ミリグラムだけど、骨粗しょう症対策は１日１０００ミリグラムなんだって。
それから、たんぱく質の摂り方にも注意が必要で、良質のものを１日６０～８０ミリグラム摂るようにするといいんだとか。
たんぱく質の摂りすぎは、カルシウムの吸収を邪魔しちゃうからなんだって。
摂りすぎに注意が必要な物は他にも、食物繊維、アルコールがあるみたい。
リンの摂取量も、カルシウムとのバランスを考えなきゃいけないみたいだよ。
反対に、ビタミンＤはたくさん摂った方がいいんだとか。
ビタミンＤには、カルシウムを骨へ沈着させる作用があるからなんだって。
お年寄りの骨折って治りにくいし、痴呆とか寝たきりのきっかけにもなるから、骨折しやすい骨粗しょう症って、深刻な病だと思わない？
食生活に注意して、若い人も今から予防しようね。

まさに、読んで字の如くだよね。
お年寄りとか閉経後の女性に、骨粗しょう症が特に多いみたいなんだけど、原因は、カルシウムが十分に摂れてなかったり、ホルモンの代謝が変化したりすることだって言われてるんだって。
・・・っていうことは、食生活でカルシウムをたくさん摂ることが、骨粗しょう症の予防や治療に繋がるっていうことだけど、カルシウム摂取で大事なのは、同時に吸収をよくしたり、効率的に使えるようにすることなんだって。
だから、骨を作ることに関係するビタミンＤを摂り入れたり、リンとの兼ね合いを考えたりして、カルシウムを摂らなきゃいけないみたいだよ。
ただむやみやたらに、カルシウムが豊富な食べ物を食べてればいいっていう訳じゃないんだね＾＾；

だけど、カルシウムを骨に沈着させてくれるビタミンＤを摂ることも、骨粗しょう症対策には不可欠なんだとか。
ビタミンＤは、日光や紫外線に当たることで皮膚で作られるみたいだけど、食べ物の場合だと、脂肪に溶ける性質から、ビタミンＡと一緒に、バター、卵黄、魚の肝臓、肝油なんかにたくさん含まれてるみたいだよ。
それから、紫外線に当たるとビタミンＤに変わる、ビタミンＤの前身のエルゴステリンは、きのこ類とか酵母に含まれてるんだって。
だから、たとえばしいたけを、スープや和え物に少しプラスしてみるといいみたい。
特に干ししいたけがいいんだとか。
しいたけのエリタデニンっていう成分は、お肉の脂肪に含まれてる、あの憎きコレステロールの吸収も抑えてくれるんだって。
カルシウムの吸収はアップして、コレステロールの吸収はダウンする、しかもおいしいダシも出るなんて、しいたけはいろんな料理で大活躍必至だね！

だけど、ただ摂るだけじゃなくて、カルシウムを効率的に摂取、吸収、沈着させることも、大事なんだって。
じゃあ、カルシウム以外には、一体何が必要なんだろうね？
カルシウムが骨に沈着するようにしてくれるのは、ビタミンＤなんだって。
骨を作ることに関係する、体の中のリンや石灰の代謝を調節してるのがビタミンＤで、足りなくなると、骨は柔らかくなるし、歯は成長しにくくなるんだとか。
つまり、骨粗しょう症の原因になるんだって。
アナタは「セムシ」って聞いたことある？
ビタミンＤ不足症のことを言うみたいだけど、ずっと日光が当たらないところにいると、セムシになるんだって。
日本の場合は、冬の間にほとんど日光を見ない北陸地方に多いんだとか。
ビタミンＤは、日光や紫外線に当たることで皮膚で作られるのに、曇りがちだったり、冬に雪が多いところだと、なかなか日光に当たれないから、ビタミンＤが足りなくなるんだって。

たとえば、アジ、サンマ、イワシなんかの青魚を煮るときに、ちょっとお酢をプラスするといいみたいだよ。
生臭さも消えるし、骨もやわらかくなって、食べやすくなるんだって。
「体には良くても臭みがイヤだから、青魚は食べたくない」っていう人にも、オススメだよね。
あと、お酢を揚げ物にかけると油っぽさがなくなるから、食欲不振のときにはオススメの食べ方なんだとか。
それから、ワカサギとかアジを、マリネにして食べるのもいいみたい。
魚のたんぱく質がいっぱい摂れるのはもちろん、骨ごと魚を食べるから、カルシウムがたっぷり摂れるし、カルシウムの吸収を高めるお酢も使ってるから、まさに理想的な骨粗しょう症対策メニューなんだって。
他にも、ワインビネガー（ぶどう酢）とかりんご酢なんかの、香りがいい果実酢と、緑黄色野菜、はちみつを使って、野菜ジュースにするのもいいみたい。
緑黄色野菜にも、カルシウムがたくさん含まれてるんだって。
毎朝コップ１杯飲むと、健康的だよね。

新約聖書には、水の代わりにお酢を病気の人に与えた、なんていう話もあるんだって。
お酢ってどんだけ体にいいんだろうね＾＾；
お酢には、クエン酸をはじめとした６０種類以上の有機酸が含まれてるんだって。
あの酸味の元になってるのは、どうやら６０種類以上の有機酸みたいだよ。
クエン酸には、疲れを回復させる効き目があるんだとか。
それから酢酸も含まれてて、酢酸には、食べ物のカルシウムを引き出して、吸収しやすい酢酸カルシウムに変える働きがあるんだって。
だから、毎日の食生活にお酢を積極的に取り入れれば、骨粗しょう症の予防と改善にも繋がるみたいだよ。
「毎日スプーン１杯のお酢」って、本当だね。

ひじきって、確かに栄養はあるかもしれないけど、正直言って、そのまま食べても味気ない食材だよね。
だから、干しえびや干ししいたけを加えれば、カルシウムがいっぱい摂れるだけじゃなくて、おいしいダシも出て、味もおいしくなるんだとか。
それから、骨粗しょう症対策メニューとして、ひじきの煮物をもっともっとパワーアップさせるためには、油揚げをプラスするといいんだって。
油揚げって大豆製品の１つだけど、大豆製品も、カルシウムがたくさん含まれてる食べ物の代表格なんだとか。
細く切った油揚げを加えれば、またまたおいしいダシが出て、栄養も味も二重丸だよね～。

実はカルシウムって、ひじきにもたくさん含まれてるんだって。
ひじきのカルシウム量は、海藻の中で１番って言われてるほどなんだとか。
骨粗しょう症にはもってこいの食べ物だよね。
鉄もたくさん含まれてるから貧血にもよくて、ひじきはミネラルの宝庫なんだって。
骨粗しょう症も貧血も女性に多いから、ひじきは女性にとって頼もしい存在かも。
ひじきに含まれてるカルシウムの量は、乾燥ひじき１０グラム（１食分）中１４０ミリグラムで、牛乳でたとえれば、コップ１杯分ぐらいなんだって。
どんな食べ物のカルシウムよりも、乳製品のカルシウムの吸収のよさはバツグンだっていうから、乳製品って骨粗しょう症対策には不可欠だけど、だからといって、カルシウムを全部乳製品から摂るのも大変だよね。
だから、栄養のバランスから考えても、ひじきを始め、いろんな食べ物からカルシウムを摂った方がいいんだって。

骨粗しょう症の予防と改善のためには、１日１０００ミリグラムのカルシウム摂取を目指すっていうから、カルシウムが豊富な食べ物は積極的に摂らないとね。
特に牛乳とか乳製品は、カルシウムの吸収がいいから、優れたカルシウム食品なんだとか。
１００グラム中のカルシウム量が多い干しえび、干しあみ、干しひじき、煮干なんかは、たとえば干しえびだと１食に５グラムぐらいしか食べられないから、１００グラム食べ続けるのはほぼ不可能だけど、牛乳なら、１００グラム中のカルシウム量は干しえびより少なくても、毎日１００グラムどころか２００グラム飲めるから、現実味があるんだって。
２００グラムっていったら、コップ１杯だからね。
そのまま牛乳を飲むのが苦手でも、ポタージュスープとかシチューに入れたりすれば、無理なく続けられるよね。

だから、たっぷりカルシウムを摂ることが、骨粗しょう症の１番の予防＆改善策なんだとか。
現代人はカルシウム不足だとかよくいうけど、アナタは、自分が１日にどれくらいカルシウムを摂ればいいのか把握してる？
普通、１日に必要とされるカルシウムの摂取量は、大人で６００ミリグラムって言われてるんだって。
骨粗しょう症の予防と改善の場合は、１日に１０００ミリグラム摂るのが目安みたいだよ。
だけど、６００ミリグラムですら届かなくて、現代人のカルシウム不足が指摘されてるのに、１０００ミリグラムも摂れるのか、ちょっと心配だよね？
カルシウムがたくさん含まれてて、しかも吸収率がいい食べ物を、優先して食べるようにするといいみたいだよ。