骨粗しょう症の予防~適度な運動って?~

骨粗しょう症対策には、カルシウムの摂取に加えて、適度な運動が必要だっていうけど、問題なのは、その「適度」っていうのが、どの程度のものなのかっていうことだよね。

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毎日やる「健康づくり」の運動なら、それぞれ30分ぐらいで、水泳、ジョギング、エアロビクスなんかをやるのが適してるんだって。
気分転換に、近所を自転車で1周するのもいいみたい。
とにかく、1回30分~1時間ぐらいで、1週間に3回以上はやった方がいいんだとか。
温水プールを歩く運動なら、ひざに痛みがある人でも出来るんだって。
ひざにかかる負担が少ないし、ひざに筋力がついて痛みを軽く出来るっていうから、嬉しいよね。
運動って、続けることに意味があるけど、運動を習慣にして生活の一部にしちゃうことが、継続の秘訣みたいだよ。
ウチの会社にも、会社の最寄り駅より1駅手前で電車を降りて、会社まで歩いてくる人がいるんだけど、うまく習慣化してる例だよね。
私も、寝る前にはストレッチするとか、ちょっとした運動を積み重ねていこうっと。

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