骨粗しょう症の予防~食事の注意点~

骨粗しょう症の食事で注意することは、まずは何といっても十分カルシウムを摂ることなんだって。

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牛乳や乳製品、小松菜・青梗菜とかの青菜類、小魚や海藻類なんかには、カルシウムがたくさん含まれてるみたいだけど、吸収率の高さを考えると、牛乳や乳製品を優先して摂るのがいいんだとか。
カルシウムの摂取量の目安は、普通だと大人で1日600ミリグラムだけど、骨粗しょう症対策は1日1000ミリグラムなんだって。
それから、たんぱく質の摂り方にも注意が必要で、良質のものを1日60~80ミリグラム摂るようにするといいんだとか。
たんぱく質の摂りすぎは、カルシウムの吸収を邪魔しちゃうからなんだって。
摂りすぎに注意が必要な物は他にも、食物繊維、アルコールがあるみたい。
リンの摂取量も、カルシウムとのバランスを考えなきゃいけないみたいだよ。
反対に、ビタミンDはたくさん摂った方がいいんだとか。
ビタミンDには、カルシウムを骨へ沈着させる作用があるからなんだって。
お年寄りの骨折って治りにくいし、痴呆とか寝たきりのきっかけにもなるから、骨折しやすい骨粗しょう症って、深刻な病だと思わない?
食生活に注意して、若い人も今から予防しようね。

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