骨粗しょう症の予防~生活改善~

骨粗しょう症を予防したり、骨粗しょう症の症状を改善したりするために大事なのは、食事、運動、日光浴の3つを見直すことなんだとか。

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食生活はカルシウムを多く摂るように心がけて、たとえば、朝に牛乳をコップ1杯飲むとか、昼とかおやつにヨーグルトを食べるとかすれば、1日の摂取量の目安(200~300cc)は無理なく摂れるみたいだよ。
脂肪が気になる人にはスキムミルクや低脂肪牛乳が、牛乳を飲んでお腹がゴロゴロする人にはチーズやヨーグルトが、オススメなんだとか。
日常生活の中で運動を取り入れることは、食べて摂ったカルシウムを、腸から吸収するのを助けたり、骨へ沈着させるのを助けたりするために大事なんだって。
日光浴は、紫外線で受けるダメージの方の印象が強いかもしれないけど、体の中で、骨を強くするのに必要な、ビタミンDの合成を高める効果があるから、健康な骨のためには、ほどよい日光浴を日常生活に取り入れることも必要なんだって。
天気がいい日にウォーキングをすれば、運動も日光浴も出来て一石二鳥だよね!

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