骨粗しょう症の予防~食生活改善~

骨粗しょう症を予防したり、骨粗しょう症の症状を改善したりするためには、どんなことをしなきゃいけないんだろうね?

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症状の改善とまではいかなくても、せめて現状維持だけでもいいから、何とかしたいよね・・・。
今の食生活を見直すことは、骨粗しょう症の予防と改善に繋がるみたいだよ。
確かに、骨を作る源は食事だもんね。
骨を作る食べ物っていったら、誰でも思い浮かべるのはカルシウムだと思うけど、やっぱり食生活は、カルシウムがたくさん摂れるようにしなきゃいけないんだって。
牛乳や乳製品は、カルシウムがたくさん含まれてる食べ物の代名詞だけど、他にも、大豆や大豆食品とか、海藻とか、緑黄色野菜なんかにも、カルシウムがたくさん含まれてるみたいだよ。
乳製品のカルシウムは、他の食べ物よりもカルシウムの吸収が良くて、牛乳やヨーグルトの1日の摂取量の目安は、普通だと200~300ccみたいだけど、もう骨粗しょう症になってる人は、もっとたくさん、400ccぐらい摂った方がいいんだって。

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